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松柏林光的博客

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吃好拉好最重要:成德柱的畅快诊疗法《5》  

2013-08-19 05:56:44|  分类: 馆藏图书 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《吃好拉好最重要》 第二部分

    

吃好拉好最重要:成德柱的畅快诊疗法《5》 - 老兵 - 松柏林光的博客
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  已经四天没有去厕所了。

让肠道更健康的瑜伽(图)


    

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  让肠道更健康的瑜伽&指压、按摩
      改变饮食习惯,少吃肉食、多吃膳食纤维含量丰富的食物,是远离便秘的根本方法。此外适当的运动也非常重要。这里向您推荐能够消除便秘、让肠道更健康的瑜伽、按摩和指压法。不要想得太麻烦,其实一切都很简单。只需要您每天做两次,早晚各10分钟,这样您的早晨和晚上将会完全改观,那白天呢?有没有效,从您自己白天的精神状态和身体状况就可以略知一二了。

我的症状属于哪一种(图)


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插  图(图)(1)


    

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插  图(图)(2)


    

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早晨一起床就伸懒腰(图)


    

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  01早晨一起床就~伸懒腰
      伸展全身,能够促进血液循环,刺激肠道蠕动。清晨醒来伸伸懒腰尤其有效果。
      1仰面平躺,双腿自然分开,与肩平齐。
      2吸气,双臂举过头顶,伸展全身。
      3屏息,保持这个姿势5秒钟,然后呼气,舒缓全身。
      做此动作时,最好采用腹部呼吸法。


让肠道健康的腹部呼吸法(图)


    

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  02让肠道健康的~腹部呼吸法
      用腹部呼吸不仅可以刺激肠道蠕动,缓解便秘,而且对治疗腹泻也很有帮助。尤其能缓解因压力引起的过敏性肠道症候群。
      1平躺在地板上或者跏趺而坐。
      在动作熟练之前,可以将手放在腹部,随时检查是否正确。
      2闭上嘴唇,用鼻子深吸气。
      此时,腹部鼓起,像皮球。
      3用鼻子缓缓呼气,收缩腹部,直到感觉腹部都要贴到脊梁为止。
      呼气的时间应该比吸气时间长2倍左右。
      4用此法吸气呼气,反复10次以上。如果不熟练,
      可以将手放在腹部,用眼睛观察腹部是否鼓起来憋进去。
      呼气时,可以有意识地发出声音,这也是方法之一。


促进便意的髋关节伸展运动(图)


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  03促进便意的~髋关节伸展运动
      通过伸展髋关节,可以刺激肠道蠕动,促进形成便意,并能有效预防痔疮。
      1挺胸直腰席地而坐。双脚并拢,向大腿内侧方向拉近。
      2双手抓住双脚,用力让大腿贴向地面。
      3放下大腿的时候,吸气,同时收缩肛门,保持5秒钟。
      4呼气,同时慢慢放松。反复做次动作10次。
      5如果大腿和膝盖不能贴向地面的人,可以叫朋友在旁边帮忙。

增强肾脏功能的开启式(图)


    

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  04增强肾脏功能的~开启式
      此姿势有助于排除大肠内毒素、利尿。对消化不良、小腹冷寒的人很有帮助,并能加强、收缩腹部,促进肠道蠕动,缓解便秘,消除胃肠胀气。
      1仰面平躺,双臂放于身体两侧,双腿自然伸直。屈左腿,双手环抱左小腿。
      右腿尽量伸直至水平。
      2吸气,肩背抬起,左大腿拉近胸部,使下巴抵至左膝盖。
      保持几秒钟,然后放下左腿和上身。
      3换右腿,做一遍,如此交替,左右腿各做3~5次。


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